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減少脂肪：現(xiàn)在的關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量鍛煉時的標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力 量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的)減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。
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把舉重器械歸位 無論任何時候，當(dāng)你使用完啞鈴或者是杠鈴、壺鈴時，一定要細(xì)心地將這些器材放回原位。記住，其他的俱樂部成員是來這里鍛煉身體的，并不是來這里“尋寶”。你一時的不注意，將給其他人帶來諸多不便。
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健美運動的一個突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌
肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運動器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運
動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比賽中評分的主要標(biāo)準(zhǔn)之一
是肌肉的發(fā)達(dá)程度，所以，健美訓(xùn)練中要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等負(fù)重動作，對
全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都是極限練習(xí)，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈
的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變
得豐滿結(jié)實而發(fā)達(dá)，也就是通常所說的肌肉塊頭增大了
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