仰臥后撐
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓(xùn)練難度，加大負荷刺激。
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坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使 兩臂推起，到達胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。
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不要摔舉重器械 雖說健身房不是教堂，但你也有義務(wù)保持這里的清靜，不要無緣無故從高處將舉重器械摔下來。
雖然一般的鍛煉完全可以在家里進行，但是如果可以依賴那些專業(yè)的健身設(shè)備，特別針對某個身體部位進行更有效的鍛煉，我們的目標也就更容易達到。但是，你是否知道如何恰當?shù)?、有禮貌地使用所有的健身器械呢?
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