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杠鈴仰臥推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。 B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
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學(xué)會(huì)限制自己 考慮到心血管系統(tǒng)的承受能力，一般說(shuō)來(lái)，一個(gè)人最好只在一種健身器械上運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，盡量不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間限制。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到肌肉酸痛與疲 勞，訓(xùn)練熱情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該休息一下，這樣既可以讓身體得到恢復(fù)又可以讓其他人也能從你使用的器械上得益。
如果身邊沒(méi)有人在等候，你當(dāng)然可以安心、自由地繼續(xù)使用，只是不要超過(guò)體能極限就好。如果可以，請(qǐng)?jiān)诮∩砥餍档念A(yù)訂使用名單上填上你的名字。
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