臥推杠鈴正確的姿勢：
起杠后，準備進行首臥推時，深吸一口氣并盡可能繃緊腹腔，吸氣后想象正在把杠用力掰成U字形，這樣不但能使綱領下放更加順暢，并且通過想象掰彎杠鈴，可以啟動背部發(fā)力同時使肘部維持適度的內收狀態(tài)。
第二，杠鈴下降在身體的位置程度主要取決于手臂長度，或是你的握距寬度，手臂長握距窄的人杠鈴與身體接觸位置會非常低，手臂短握距寬的人杠鈴與身體接觸位置通常偏高，對大多數人來說，杠鈴與身體接觸位置應該介于橫膈膜與奶頭連線范圍之內，另外，前臂在動作過程中永遠保持與地面垂直，如果前臂不處于垂直狀態(tài)，力量傳導會因此減弱，臥推效率也會因此降低。
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臥推杠鈴最后的起始動作：
起杠，起杠也類似于深蹲，我們需要省力有效的方式，起杠并不是用垂直的力量推起架上的杠鈴，首先用背部盡可能的抵住椅墊，深吸一口氣支撐住身體，用肩胛位置的背部用力抵住椅墊，用緩慢穩(wěn)定的節(jié)奏移動杠鈴直到杠鈴手臂與地面垂直。
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