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然而其中不少人卻不知道應(yīng)該如何鍛煉或以一種不科學(xué)的方式進(jìn)行鍛煉。調(diào)查表明，很多情況下，人們鍛煉是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大．比如德國(guó)一家名為《焦點(diǎn)》的雜志中披露，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)幾個(gè)城市許多參加健身跑的人測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，８０％的跑步著速度過快，在這種情況下，不僅會(huì)降低健身效果，更會(huì)給身體帶來不良影響甚至給某些系統(tǒng)帶來傷害。
對(duì)于普通的健身者來說，我們一般建議采用健身跑或健身走的方法進(jìn)行鍛煉。通常使用健身跑，這也是我們一些專家都在用的健身方法。但無論是用哪一種健身方法，目前普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)超過半個(gè)小時(shí)。
就以人被們視為"有氧代謝之王"的健身跑為例。其要求是："長(zhǎng)、慢、遠(yuǎn)"。即時(shí)間要長(zhǎng)，跑的速度要慢，距離要長(zhǎng)。對(duì)于跑速的慢，一般用心率來衡量。一般在有效心率區(qū)１２０～１６０次／分。這也是所有健身的最佳心率范圍。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，健身時(shí)的適宜強(qiáng)度應(yīng)該不超過極限強(qiáng)度的７０％，其計(jì)算公式非常簡(jiǎn)單，即心率不超過１８０次／分減去年齡．這也是用于減肥的一個(gè)比較理想的心率范圍。
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