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每個人都會走步，但仔細(xì)觀察人們走步的姿勢大不一樣。T型臺上的模特步雖然在生活中很少見，但其中有些因素還是能夠拿來利用的。正確的走步姿勢是頭部不要動，眼睛平視，下那內(nèi)收，肩膀不要左右搖晃，挺直腰背，在慢走時，手肘輕輕彎曲，手臂白然擺動。在快走時，手竹彎曲近90度，雙手輕握拳，肩部放松，前后擺動。
前腳后跟落地時，相對地面成40度夾角。后腳抬起的高度約為巧一30ca.左右。步幅是身高的1/2。腳向后足時，膝蓋伸直，腳的蹬力就增強。只要保持正確的步行姿勢，走起來就覺得輕松有力。

使用跑步機鍛煉一方面是健身，另一方面是通過走步來改正不正確的步行姿勢。比如走路時挺腹、’駝背、低頭、歪脖、擺仲不均衡等，使人感覺不協(xié)調(diào)、不大方、不灑脫。通過長期的走步鍛煉、養(yǎng)成良好的走步習(xí)慣，上體自然端正、昂首挺胸，雙臂擺動均衡，兩腿協(xié)調(diào)有力，配合有節(jié)奏的呼吸，走起步來就會顯得輕松自然、落落大方，體現(xiàn)出健美的身材和良好的氣質(zhì)。

“JOG”是慢跑運動的縮寫。慢跑是一項以適合自身體力的速度進(jìn)行的運動，但與“走步”又存在著相當(dāng)大的區(qū)別。慢跑對心臟的負(fù)擔(dān)遠(yuǎn)大于步行，對腳腕、膝蓋、腰的沖擊力也比步行大了許多。所以，慢跑時采用正確的家用跑步機健身姿勢就十分必要了，這樣做不僅減少了傷害事故，同時能達(dá)到良好的鍛煉效果。

慢跑也稱健身跑。它不同于快速跑，因而對腿部后蹬是否充分及步長大小，要求不是很嚴(yán)格，動作做到輕松自如即可。

(一)上體姿勢
慢跑時正確的姿勢是上體稍前傾或幾乎正直，軀干不要左右搖擺，頭部與上體成一直線，面部和頸部的肌肉要放松，眼平視前方。應(yīng)注意的是身體前傾過大就會影響步子長度和增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)，若上體后仰就會產(chǎn)生制動影響后蹬的效果，使腹部肌肉過于緊張.跑起來顯得十分吃力。

(二)腿部動作
盡管是慢跑，但動作應(yīng)當(dāng)做的舒展。特別是腿部動作。敵、膝、跺三關(guān)節(jié)要充分伸直。以大腿發(fā)力向前抬來帶動小腿的邁進(jìn)。小腿前伸時，支撐腿的各個關(guān)節(jié)要迅速伸直。大腿前擺的過程中，跑步機什么牌子好小腿要保持放松和自然下垂。大腿在向前抬出時，不要拖得時間太長，應(yīng)該快速的下壓，小腿應(yīng)該做前擺動作。進(jìn)行慢跑時，后蹬不用全力進(jìn)行，步長不要過大，步頻不應(yīng)過快，這樣可以節(jié)省體力，以防受傷。

(三)腳著地動作
先是前腳掌著地，緊接著是全腳著地，這樣可以緩沖腳落地時產(chǎn)生的沖擊力，這樣著地富有彈性，并為后蹬創(chuàng)造了條件。如果腳跟距地面較高，就會降低動作的程度和造成不必要的肌肉緊張。在腳著地的瞬間要抵制重力跑步機品牌作用(不要使腳塌陷)，從而也有利于拖長小腿后的肌肉群。如果腳掌在著地時沒有任何對抗就放下腳跟，那就會失去跑的彈性。在跑步中也有用前腳掌外側(cè)著地過渡到全腳掌的。慢跑中用全腳掌著地的不在少數(shù)。

如果是腳跟先著地時對人的震動大。容易使腦子、內(nèi)臟、下肢關(guān)節(jié)受到震動，發(fā)生頭暈、肚子疼、膝關(guān)節(jié)和腳跟疼等現(xiàn)象。;

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