劃船動作可分解為四步：入水、拉槳、出水及回槳。若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階練習連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：1. 出水階段
軀干：適度的后仰
上肢：將握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直 ；2. 回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。
其實劃船器的功能基本都是一樣的，只是不同品牌的劃船器阻力系數(shù)不一樣，鍛煉的力度上會有所不同而已，目前也有很多賽事用劃船器作比賽，比如最近國內(nèi)比較火熱的2016屆的TOHOFIT Championship 體育健身競技冠軍賽，這類的民間賽事的興起，也意味著這類的健身器材越來越受歡迎。
試用對象：長期坐在電腦前工作，平時不大活動的工作人群，對活動相對較少的中老年人也比較合適 ；
功能：是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。
劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
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