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水阻劃船器
美國(guó)水上運(yùn)動(dòng)劃船隊(duì)在冬天和雨季無法進(jìn)行室外訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)時(shí)間的體能和柔韌性無法保持。許多種劃船器模仿了劃漿的動(dòng)作，但又太機(jī)械化，局限了水中劃漿的自然動(dòng)態(tài)體驗(yàn)，容易由此造成機(jī)械疲勞感。
在這種條件下，美國(guó)水上運(yùn)動(dòng)劃船隊(duì)的約翰杜克公爵聯(lián)合美國(guó)耶魯大學(xué)于1988年共同開發(fā)了首臺(tái)水阻劃船器。根據(jù)人體工學(xué)和水上賽艇原理，透過水的設(shè)計(jì)，模擬了水面劃船的自然平順與流暢性。同時(shí)通過水輪獨(dú)特的設(shè)計(jì)，重現(xiàn)了水上船只移動(dòng)時(shí)的物理動(dòng)態(tài)過程，設(shè)計(jì)出最逼真模擬水上運(yùn)動(dòng)的水阻劃船器
劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。
練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。
劃船器適用于平時(shí)不大活動(dòng)的人群。在不同健身器材下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界！
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)至大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
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