跑步姿勢

1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；

2、跑步時候注意減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點(diǎn)是：跑步機(jī)上跑步的時候，當(dāng)腳觸到跑步板的時候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。

選跑步機(jī)的四大理由

相比戶外跑步，跑步機(jī)上鍛煉自有其優(yōu)勢，比如——

1、更靈活，不會受到天氣、路況等戶外條件的限制，可避免風(fēng)吹日曬，家用跑步機(jī)更能滿足宅人的運(yùn)動需求。

2、更安全，戶外跑如果在緩沖性能較好的運(yùn)動場跑道上進(jìn)行當(dāng)然是好的，但如果在路上跑，要考慮交通安全、路面狀況等因素，對膝關(guān)節(jié)的損傷等都是不容忽視的問題。而好的跑步機(jī)配備有專門的緩沖減震裝置，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3、更精準(zhǔn)，在用戶跑步過程中，跑步機(jī)可準(zhǔn)確記錄下跑步的速度、時間、距離、心率等運(yùn)動相關(guān)數(shù)據(jù)，估算你消耗的熱量。這些數(shù)據(jù)既能激發(fā)人的成就感，也便于隨時根據(jù)自身情況來調(diào)整運(yùn)動方案。讓鍛煉者更能持之以恒的去鍛煉。

4、更多樣，如今跑步機(jī)的功能越來越強(qiáng)大，可靈活設(shè)置多種運(yùn)動模式，而不僅是單純的跑步。譬如，體力較差的可選擇慢走或快走模式，速度不快，強(qiáng)度不大，更利于堅(jiān)持；又如，除了平地跑、勻速跑，還可以進(jìn)行變速跑，甚至爬坡等。

保養(yǎng)外觀

1、要定時對跑步機(jī)底下的區(qū)域進(jìn)行清理和擦洗。清理跑步機(jī)底部的時候，要將整個機(jī)架移開，將跑步機(jī)底部區(qū)域完全清理。這是因?yàn)槲覀冊谑褂檬褂门懿綑C(jī)的時候，鞋底的灰塵和泥土?xí)慌懿綑C(jī)的跑步帶帶到跑步機(jī)底部，長時間就會積累很多。

2、在每天使用完跑步機(jī)后，要用干燥的毛巾將跑步帶的內(nèi)側(cè)及跑步板從前邊都后的擦拭干凈。如果不擦拭的話，很容易會造成跑步機(jī)故障，這主要是由于如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵，這些灰塵很可能會粘粘到跑步機(jī)的前后滾軸上，使跑步帶的阻力增大，摩擦增大，導(dǎo)致跑步機(jī)故障。

3、對跑步機(jī)的周圍每天做一次清潔，使跑步機(jī)的周圍沒有灰塵和雜物。之所以要清潔跑步機(jī)的周圍，主要是因?yàn)槿嗽谂懿降臅r候，跑步機(jī)的跑步帶與與跑步板之間會產(chǎn)生摩擦靜電，靜電會吸收跑步機(jī)周圍的灰塵，進(jìn)而使跑步機(jī)周圍沾染灰塵，如果不清理的話，會越積越多。