您好，歡迎來(lái)到商國(guó)互聯(lián)！[ 登陸 ] [ 免費(fèi)注冊(cè) ] [ 密碼找回 ]
當(dāng)前位置：商國(guó)互聯(lián)首頁(yè) 產(chǎn)品庫(kù) 運(yùn)動(dòng)、休閑、體育用品 健身器材 跑步機(jī)
家用健身器材DISCOVER T4 跑步機(jī)
免安裝設(shè)計(jì)，開箱即用
折疊放置，更省空間簡(jiǎn)約時(shí)尚，在家跑步正合適https://www.yx-fit.com/
模擬散步模式
速度調(diào)至2~4km/h左右
以較慢的速度勻速行走
速度調(diào)至6km/h左右
以較快的步伐完成運(yùn)動(dòng)
可用于運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松
如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差的人
可以先從快走練起
既能健身，也能保持體形
速度調(diào)至8m/h左右
以較慢的速度進(jìn)行跑步
可以訓(xùn)練心肺功能
注意調(diào)整呼吸頻率
速度調(diào)至10m/h左右
以較快的速度、較大的步伐進(jìn)行跑步
注意調(diào)整呼吸頻率
主要鍛煉臀中肌
調(diào)整跑步機(jī)的速度
以緩慢的速度運(yùn)行
身體半蹲，穩(wěn)定核心
配合跑步機(jī)的速度做側(cè)向行走
動(dòng)作要慢，感受臀部收縮
DISCOVER T4 跑步機(jī)不同的跑法
▽
跑步機(jī)不是只能勻速跑，實(shí)際上在跑步機(jī)上進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，燃脂效果會(huì)更好。
01
心率跑
跑步的時(shí)候以目標(biāo)心率區(qū)間為準(zhǔn)，超過(guò)時(shí)就減慢跑步機(jī)的速度。即使減速到6以下，跑改為走也沒(méi)有關(guān)系，同樣有訓(xùn)練效果。
心率強(qiáng)度達(dá)到合理的有氧區(qū)間，即心率的60%-80%，才會(huì)有一定的鍛煉效果。(心率估算公式為：心率=220-年齡)
02
間歇跑
這是跑步機(jī)高強(qiáng)度訓(xùn)練的一種方式。
在慢跑熱身10分鐘后，可以用10km/h的速度跑5分鐘，然后用6km/h的速度跑3分鐘，以此重復(fù)6-8組。這就類似馬拉松的巡航間歇訓(xùn)練，可以彌補(bǔ)慢跑訓(xùn)練的單一性。
Tips：
1. 跑步前準(zhǔn)備
使用跑步機(jī)前，需檢查放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥，而運(yùn)動(dòng)裝備應(yīng)穿抓地力強(qiáng)的跑鞋。
2. 身體位置
跑步時(shí)身體始終保持在較中間的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身體容易甩出去，身體也不要左右偏移。
3. 先走后跑
在跑步機(jī)鍛煉，剛開始的時(shí)候建議從4-6公里/小時(shí)從走步開始鍛煉，慢慢的過(guò)渡到跑步。
898995850
